Latihan Pendahuluan
Latihan tahap awal meditasi - Untuk memulai latihan meditasi kita memerlukan beberapa persiapan agar di dalam latihan kita bisa memperoleh hasil yang maksimal,sesuai dengan apa yang kita inginkan.Sebelum anda semua terjun langsung dan mempraktekan meditasi ada baiknya pula melakukan latihan pendahuluan yang biasa di namakan dengan latihan penyegaran tubuh atau jasmani.Beberapa sikap dalam latihan penyegaran bisa di ambil dari salah satu sikap senam yoga,yang ada hubunganya dengan manfaat anggota tubuh yang memang perlu di latih atau di kuatkan,antara lain pernafasan,penguatan otot otot syaraf dan punggung,pinggang,kaki dan pencernaan.sangat penting pula sebuah latihan yang berguna untuk melancarkan peredaran darah.
Latihan latihan penyegaran ini di perlukan bagi serang yang ingin belajar meditasi,agar dalam bermeditasi dapat sekaligus memiliki tubuh yang sehat dan kuat.Karena itu dalam pembahasan ini bisa di sebut dengan latihan pendahuluan.yaitu berupa rangkaian latihan latihan penyegaran tubuh atau sebagai ganti dari senam,yang bertujuan untuk menyegarkan dan menguatkan anggota tubuh.
Sikap dalam latihan tahap permulaan inipun tidak dapat di sebut dengan senam,karena disamping sikap dan gerakan anggota tubuh harus di barengi dengan pemusatan pikiran,kontemplasi atau perenungan.Fikiran harus merasakan dengan sadar tiap getaran otot otot atau denyut jantung dari sikap tertentu dalam latihan.Latihan dalam tahap awal ini di ambil beberapa sikap yang penting penting saja sekedar sebagai refresing untuk menyegarkan tubuh dalam ber meditasi nantinya.Latihan inipun dapat di lakukan sendiri atau secara berkelompok di suatu ruangan yang cukup bersih dan udara yang cukup.sediakan pula jam atau stopwach untuk menghitung waktu.
Latihan pernafasan
Latihan merupakan latihan dasar yang sangat penting,baik dalam senam yoga maupun senam jasmani biasa pernafasan sangat di anjurkan untuk di lakukan.Duduk bersila dengan dengan badan di kendorkan atau rileks,punggung tegak lurus jangan membungkuk,kedua belah tangan bebas di atas pangkuan dengan telapak tangan di atas lutut.Mata di pejamkan dengan kepala sedikit menunduk,kosongkan fikiran dan tunggu beberapa saat sampai fikiran benar benar bersih dari bayangan bayangan yang melintas,kemudian ikuti beberapa petunjuk sebagai berikut:
- Tarik nafas dalam dalam secara perlahan lahan,pusatkan pikiran dan perhatian pada penarikan nafasitu seakan akan terlihat gerakan otot perut yang tertarik ke atas.
- Tahanlah nafas selama mungkin paling sedikit 10 atau 15 detik,fikiran di pusatkan di rongga dada seakan menembus paru paru hingga terasa denyut otot otot kecilnya.
- Kemudian lepaskan nafas secara perlahan lahan hingga posisi perut kembali seperti semula dan pusatkan fikiran pada gerakan lepasnya pernafasan.
- Ulangi gerakan penarikan nafas ini berturut turut sebanyak 7 atau 19 kali dalam kurun waktu kurang lebih 20 menit atau setengah jam.
Latihan untuk melancarkanperedaran darah
Ini merupakan latihan yang tidak kalah pentingnya latihan untuk melancarkan peredaran darah karena dapat memberikan daya hidup bagi semua anggota tubuh.
- Tidurlah dengan posisi tengkurap dengan posisi perut dan dada datar di lantai.
- Angkatlah kedua betis ke atas dan tangkaplah dengan kedua tangan kemudian tarik kedua kaki rapat ke depan,sehingga paha dan dada agak terangkat ke atas dan julurkan leher dan kepala tinggi tinggi ke atas
- Diamkan posisi ini selama mungkin karena semakin lama semakin baik dan pusatkan fikiran kepada peredaran darah di seluruh tubuh dari ujung kaki hingga ke ujung kepala.
- Setelah itu turunkan kaki dan tangan kembali pada posisi semula,istirahat sejenak tanpa bangkit dari posisi tengkurap seperti semula.
- Ulangi gerkan tersebut berturut turut selama kurang lebih 15 atau 20 menit
Latihan menguatkan otot dan syaraf anggota tubuh
Pada tahapan latihan ketiga ini memang berguna untuk menguatkan otot otot syaraf dari anggota tubuh serta melancarkan mekanisme semua organ tubuh.
- Posisi tidur terlentang dengan sikap santai dengan lurus dan datar
- Angkatlah paha ke atas dan tekuklah kedua betis lurus ke depan,jari jari kaki terentang ke muka.
- Letakan jari jari tangan terbuka di atas kedua lutut.
- Angkat leher dan kepala mendongak ke atas
- Konsentrasi fikiran di tujukan pada getaran otot otot dan syaraf di seluruh anggota badan
Latiahan menguatkan tulang punggung
Pada latihan ke empat ini bertujuan untuk melatih menguatkan punggung dan pencernaan dalam organ perut.
- Posisi duduk dengan kaki lurus ke depan
- Bungkuk kan punggung ke depan berikut leher dan kepala hingga hampir mencium lutut kakai,kedua tangan lurus kedepan memegang ujung betis.
- Pusatkan pikiran pada getaran syaraf syaraf dan sumsum tulang punggung serta otot otot dalam organ perut.
- Pertahankan posisi demikian kurang lebih 2 atau 3 menit kemudian istirahat sejenak tanpa bangkit,dan ulangi latihan demikian beberapa kali.
Latiahan menguatkan pinggang
Latihan ini hampir sama dengan latihan sebelumnya bertujuan menguatkan tulang punggung sekaligus menguatkan pinggang.
- Tidur terlentang dengan posisi kepala di atas bantal
- Kemudian angkat ke dua kaki setinggi mungkin,kemudian di topang dengan kedua tangan dengan cara memegang pinggang
- Apabila kedudukan pinggang sudah tegak,gerakan kaki ke depan dan belakang perlahan lahan
- Pusatkan konsentrasi pada otot otot pinggang dan punggung dan pertahankan posisi ini selam satu menit.
- Kemudian istirahat dengan tanpa bangkit dan mengulanginya lagi.
Latihan menguatkan kaki
Kaki merupakan anggota badan yang sangat penting untuk di rawat karena semua anggota badan di topang kedua kaki untuk bekerja dan berjalan.Latihan ini berguna untuk menguatkan otot otot kaki.
- Tidur terlentang dengan kaki lurus dan datar sedangkan ke dua tangan rileks di di samping kiri dan kanan
- Kemudian angkat ke dua kaki lurus ke atas tetapi pantat jangan sampai terangkat
- Pertahankan posisi lurus ini jangan sampai goyang
- Konsentrasi fikiran di tujukan kepada otot otot kaki dari mulai pinggang hingga ujung jari jari kaki
Demikian pembahasa kita tentang latihan latihan tahap awal sebelum melakukan meditasi,yaitu melatih dulu jasmani agar sehat dan kuat.
