Meditasi pernafasan - Meditasi sebenarnya sangatlah sederhana namun untuk melakukan secara rutin itu yang sulit kali ini kita membahas meditasi yang sangat sederhana yaitu meditasi pernafasan. Umumnya, tujuan meditasi pernafasan adalah untuk menenangkan pikiran dan mengembangkan kedamaian batin. Kita dapat menggunakan meditasi pernapasan sendiri atau sebagai praktek awal untuk mengurangi gangguan kami sebelum terlibat dalam meditasi
Sebuah meditasi pernafasan sederhana
Tahap pertama dari meditasi adalah untuk menghentikan gangguan dan membuat pikiran kita lebih jelas dan lebih jernih. Hal ini dapat dicapai dengan berlatih meditasi pernapasan sederhana. Kami memilih tempat yang tenang untuk bermeditasi dan duduk dalam posisi yang nyaman. Kita bisa duduk dalam postur bersila tradisional atau dalam posisi lain yang nyaman. Jika kita ingin, kita bisa duduk di kursi. Yang paling penting adalah untuk menjaga kembali kami langsung untuk mencegah pikiran kita dari menjadi lesu atau mengantuk. Tahap pertama dari meditasi adalah untuk menghentikan gangguan dan membuat pikiran kita lebih jelas dan lebih jernih.
Kami duduk dengan mata kita sebagian ditutup dan mengalihkan perhatian kita untuk pernapasan kita. Kita hirup secara alami, sebaiknya melalui lubang hidung, tanpa mencoba untuk mengendalikan napas kita, dan kita mencoba untuk menjadi sadar akan sensasi nafas karena memasuki dan meninggalkan lubang hidung. Sensasi ini adalah objek kita meditasi. Kita harus mencoba untuk berkonsentrasi pada hal itu dengan mengesampingkan segala sesuatu yang lain.
Pada awalnya, pikiran kita akan sangat sibuk, dan kami bahkan mungkin merasa bahwa meditasi membuat pikiran kita sibuk; namun pada kenyataannya kita hanya menjadi lebih sadar tentang bagaimana sibuk pikiran kita sebenarnya. Akan ada godaan besar untuk mengikuti pikiran yang berbeda yang muncul, tapi kami harus menolak ini dan tetap fokus tunggal tajam pada sensasi nafas. Jika kami menemukan bahwa pikiran kita telah berkelana dan mengikuti pikiran kita, kita harus segera kembali ke nafas. Kita harus mengulang ini sebanyak yang diperlukan sampai pikiran mengendap pada nafas.
Manfaat meditasi
Jika kita berlatih sabar dengan cara ini, secara bertahap pikiran yang mengganggu kami akan mereda dan kami akan mengalami rasa damai dan relaksasi batin. Pikiran kita akan merasa jernih dan luas dan kami akan merasa segar. Ketika laut kasar, sedimen bergejolak dan air menjadi keruh, tapi ketika angin mati bawah lumpur secara bertahap mengendap dan air menjadi jelas. Dalam cara yang sama, ketika aliran dinyatakan gencarnya pikiran yang mengganggu kita tenang melalui berkonsentrasi pada nafas, pikiran kita menjadi luar biasa jernih dan jelas. Kita harus tinggal dengan keadaan ini ketenangan mental untuk sementara waktu.
Meskipun meditasi pernafasan hanya tahap awal meditasi, bisa cukup kuat. Kita bisa melihat dari praktek ini bahwa adalah mungkin untuk mengalami kedamaian dan kepuasan batin hanya dengan mengendalikan pikiran, tanpa harus tergantung sama sekali pada kondisi eksternal. Begitu banyak stres dan ketegangan kita biasanya pengalaman berasal dari pikiran kita
Ketika pergolakan mengganggu pikiran reda dan pikiran kita menjadi diam, suatu kebahagiaan yang mendalam dan kepuasan secara alami muncul dari dalam. Perasaan ini kepuasan dan kesejahteraan membantu kita untuk mengatasi kesibukan dan kesulitan hidup sehari-hari. Begitu banyak stres dan ketegangan kita biasanya pengalaman berasal dari pikiran kita, dan banyak masalah yang kita alami, termasuk sakit, disebabkan atau diperburuk oleh stres ini.
Hanya dengan melakukan meditasi pernapasan selama sepuluh atau lima belas menit setiap hari, kita akan dapat mengurangi stres ini. Kita akan mengalami tenang perasaan, luas dalam pikiran, dan banyak masalah kita biasanya akan jatuh jauh. Situasi sulit akan menjadi lebih mudah untuk menangani, kita secara alami akan merasa hangat dan baik dibuang terhadap orang lain, dan hubungan kita dengan orang lain secara bertahap akan membaik.
